3 Kebiasaan Makan Sehat untuk Kulit Bersih, Kencang, dan Cerah Alami

MEDIALAMPUNG.CO.ID – Banyak orang mengira kulit sehat hanya bisa didapat lewat perawatan luar seperti skincare. 

Padahal, rahasia utama justru ada pada kebiasaan makan sehari-hari. 

Apa yang masuk ke dalam tubuh akan memengaruhi regenerasi sel kulit, daya tahan terhadap peradangan, serta kekuatan lapisan pelindung kulit dari polusi dan sinar matahari.

Menurut pakar gizi Rhaki Roy, ada tiga kebiasaan makan sederhana yang mampu memberi perubahan nyata pada kesehatan kulit sekaligus menjaga tubuh tetap bugar.

BACA JUGA:5 Bahan Skincare yang Efektif Digunakan Hanya di Malam Hari

1. Mengutamakan Pangan Nabati

Kesehatan kulit sangat terkait dengan mikrobioma usus. 

Serat dan fitonutrien dari tumbuhan membantu memperbanyak bakteri baik, memperbaiki penyerapan gizi, serta melindungi sel kulit dari kerusakan radikal bebas.

Mengapa penting?

• Serat dari sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan membantu mengurangi racun penyebab jerawat.
• Fitonutrien berperan sebagai antioksidan yang menjaga sel kulit tetap kuat.

Tips praktis:

• Konsumsi minimal lima jenis pangan nabati berbeda setiap hari.
• Pilih buah dan sayur berwarna beragam untuk mendapatkan antioksidan berbeda, misalnya likopen dari tomat atau antosianin dari blueberry.

BACA JUGA:7 Bahan Alami Pengganti Micin, Masakan Tetap Gurih dan Sehat

2. Menjaga Keseimbangan Gula Darah

Kadar gula darah yang tidak stabil sering memberi sinyal lewat kondisi kulit, seperti jerawat, rosacea, atau kulit kusam.

Mengapa penting?

• Lonjakan gula darah mempercepat penuaan dengan merusak kolagen melalui proses glikasi.
• Gula berlebih merangsang produksi minyak berlebih yang menyumbat pori.

Tips praktis:

• Kombinasikan karbohidrat dengan protein atau serat agar pelepasan gula lebih lambat.
• Ganti minuman manis dengan teh hijau, infused water, atau air mineral.
• Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, ubi, atau beras merah dibandingkan nasi putih dan roti manis.

BACA JUGA:Resep Kue Lupis: Jajanan Tradisional yang Tetap Bikin Kangen

3. Memastikan Asupan Protein Cukup

Protein adalah bahan baku utama pembentuk kolagen dan elastin yang menjaga kulit tetap lembap, kencang, dan elastis.

Mengapa penting?

• Asam amino dari protein membantu regenerasi sel kulit lebih cepat.
• Protein memperkuat skin barrier yang melindungi kulit dari polusi dan bakteri penyebab jerawat.

Tips praktis:

• Sertakan sumber protein setiap kali makan, baik dari ikan, telur, ayam, tempe, maupun kacang-kacangan.
• Variasikan jenis protein agar asam amino yang diperoleh lebih lengkap.
• Saat kulit dalam masa pemulihan, tingkatkan sedikit asupan protein harian.

BACA JUGA:Deretan Jam Tangan Hublot Terbaru Lengkap dengan Harga 2025

Kesimpulan

Merawat kulit tidak cukup dengan skincare saja. Pola makan yang kaya serat, rendah gula, dan cukup protein adalah kunci dasar untuk menjaga kulit tetap sehat, kencang, dan cerah alami.

Perubahan mungkin tidak terlihat instan, tetapi dalam jangka panjang kulit akan terasa lebih lembut, elastis, dan segar alami. 

Sumber: