3. Buah Beri
Contoh: stroberi, blueberry, blackberry, raspberry.
Buah-buahan ini kaya akan senyawa flavonoid dan vitamin C yang bersifat antioksidan tinggi. Antioksidan dapat menangkal radikal bebas penyebab peradangan dan kerusakan pembuluh darah. Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara rutin dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular, yang merupakan faktor utama stroke.
Tips konsumsi: Bisa dikonsumsi sebagai camilan sehat, topping yogurt, atau dicampur ke dalam smoothie tanpa gula.
BACA JUGA:Sisa Kuota Masih Rp91 Triliun, Begini Cara Ajukan KUR BRI Online
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Contoh: almond, kenari, kacang tanah, biji chia, biji labu, dan biji rami.
Makanan ini merupakan sumber lemak tak jenuh, protein nabati, serta vitamin E. Kandungan ini berkontribusi dalam menjaga kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, serta mengurangi peradangan pembuluh darah. Beberapa kacang juga mengandung arginin, asam amino yang membantu melancarkan sirkulasi darah.
Tips konsumsi: Konsumsi sebagai camilan panggang tanpa garam atau tambahan ke dalam salad dan oatmeal.
BACA JUGA:Sidang Ricuh: Tuntutan Nikita Mirzani Putar Rekaman Suara Ditolak Hakim
5. Gandum Utuh dan Oatmeal
Produk gandum utuh mengandung serat larut tinggi yang mampu mengikat kolesterol dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.
Hal ini membuat aliran darah ke otak tetap lancar dan mencegah penyumbatan. Oat juga berfungsi mengontrol kadar gula darah yang bila tidak terkontrol dapat memperparah risiko stroke.
Tips konsumsi: Pilih oatmeal tanpa tambahan gula, atau roti dan pasta dari gandum utuh.
BACA JUGA:6 Alasan Ikan Gabus Layak Menjadi Menu Andalan di Rumah
6. Pisang