Cara Efektif Menurunkan Hormon Kortisol: Panduan Menjaga Stres Tetap Terkendali

BACA JUGA:Cara Aman dan Efektif Mengatasi Napas Terasa Berat: Kenali Penyebab dan Solusinya

Olahraga Teratur tanpa Berlebihan

Aktivitas fisik membantu merangsang pelepasan endorfin yang menciptakan rasa rileks dan memperbaiki suasana hati. 

Jalan santai, bersepeda, berenang, atau senam peregangan merupakan pilihan aman untuk menjaga keseimbangan hormon. 

Namun, latihan intensitas tinggi yang dilakukan terlalu sering justru dapat memicu peningkatan kortisol. Waktu 20–30 menit aktivitas ringan setiap hari sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap bugar.

BACA JUGA:Sputum: Mengenal Fungsi, Karakteristik, dan Perannya dalam Menilai Kesehatan Pernapasan

Memilih Makanan yang Mendukung Keseimbangan Hormon

Beberapa jenis makanan dapat membantu menenangkan tubuh karena kandungan antioksidan, vitamin, dan mineralnya. 

Alpukat, ikan berlemak seperti salmon, teh hijau, pisang, cokelat hitam, kacang-kacangan, dan sayuran hijau adalah pilihan yang baik untuk membantu menurunkan stres oksidatif. 

Sementara itu, makanan cepat saji dan gula berlebih sebaiknya dibatasi karena memperburuk kerja metabolisme dan meningkatkan stres tubuh.

BACA JUGA:Langkah Sederhana yang Efektif Mencegah Gagal Ginjal

Meningkatkan Asupan Vitamin C dan Magnesium

Vitamin C dan magnesium berperan penting dalam pemulihan tubuh saat menghadapi stres. 

Vitamin C membantu menurunkan ketegangan serta meningkatkan daya tahan tubuh, sedangkan magnesium berfungsi mengendurkan otot dan memperbaiki kualitas tidur. 

Kandungan kedua nutrisi ini dapat ditemukan pada buah jeruk, kiwi, stroberi, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Menjaga asupannya tetap seimbang membantu memastikan kadar kortisol tetap terkendali.

Sumber: