Nyeri Leher dan Bahu; Berikut Penyebab, Dampak dan Cara Efektif Mengatasinya

Kondisi seperti cervical spondylosis (pengapuran tulang leher), hernia diskus servikal, atau saraf terjepit di leher dapat menyebabkan nyeri menjalar ke bahu dan lengan. Gejala tambahan seperti kesemutan atau mati rasa sering menyertai kondisi ini.

BACA JUGA:60 Tahun SMANDA: Alumni Kembali ke Rumah, Gubernur Mirza Pimpin IKA

5. Peradangan pada Sendi dan Ligamen

Gangguan seperti frozen shoulder (bahu kaku), bursitis (radang bantalan sendi), dan arthritis bisa menimbulkan rasa sakit yang menjalar dari bahu hingga ke leher, disertai keterbatasan gerak.

6. Gaya Hidup Pasif

Kurangnya aktivitas fisik atau terlalu lama berada dalam satu posisi—seperti duduk seharian di depan komputer—dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan lemah, sehingga mudah menimbulkan ketegangan.

BACA JUGA:Istri Diduga Nikah Siri saat Suami di Penjara, Polisi Siap Jemput Paksa

Tips Sederhana dan Efektif untuk Mengatasi Nyeri Leher dan Bahu

1. Tingkatkan Kesadaran Postur

Gunakan meja dan kursi yang mendukung postur ergonomis saat bekerja. 

Pastikan posisi layar monitor sejajar dengan pandangan mata. Hindari membungkuk saat membaca atau bermain gadget.

BACA JUGA:Mahasiswa KKN Unila Gagas Gerakan Hati: Sosialisasi Anti-Bullying di SD Negeri 2 Palapa

2. Rutin Melakukan Peregangan

Lakukan peregangan ringan setiap 1–2 jam saat bekerja, terutama untuk leher, bahu, dan punggung. Gerakan sederhana seperti memutar bahu atau menengadahkan kepala dapat membantu melemaskan otot yang tegang.

3. Gunakan Kompres Sesuai Kebutuhan

Sumber: