MEDIALAMPUNG.CO.ID – Hormon kortisol memiliki peran penting dalam tubuh, mulai dari mengatur metabolisme, tekanan darah, hingga fungsi sistem kekebalan.
Namun, ketika kadarnya meningkat akibat stres berkepanjangan, kurang tidur, kelelahan, atau tekanan mental, kortisol justru memicu berbagai masalah kesehatan.
Kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan risiko kecemasan, gangguan tidur, hipertensi, hingga ketidakseimbangan hormon lain yang berdampak pada perubahan berat badan.
Karena itu, menjaga kestabilan hormon ini menjadi bagian penting dari gaya hidup yang sehat dan seimbang.
Berikut panduan efektif untuk membantu menurunkan kadar kortisol secara alami.
BACA JUGA:Cegah Kejang Saat Demam: Panduan Lengkap Orang Tua Menangani Demam pada Anak
Tidur Cukup demi Mengembalikan Keseimbangan Hormon
Tidur adalah fase pemulihan yang memungkinkan tubuh menurunkan hormon stres secara alami. Kurang tidur atau pola tidur yang berantakan dapat membuat produksi kortisol meningkat.
Mengatur waktu tidur yang konsisten setiap hari, menjauhkan gadget sebelum tidur, serta menciptakan suasana kamar yang tenang dan redup dapat membantu tubuh pulih lebih optimal.
Mengurangi konsumsi kafein pada malam hari juga membantu tubuh memasuki fase istirahat lebih cepat.
BACA JUGA:Kenapa Basofil Bisa Tinggi? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Melakukan Aktivitas Relaksasi Secara Rutin
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, mindfulness, yoga, atau mendengarkan musik lembut dapat membantu tubuh mengurangi respons stres.
Ketika dilakukan secara rutin, tubuh menjadi lebih terlatih menghadapi tekanan tanpa memicu lonjakan kortisol yang berlebihan.
BACA JUGA:Cara Aman dan Efektif Mengatasi Napas Terasa Berat: Kenali Penyebab dan Solusinya