4. Aktivitas Fisik yang Berkurang
Rasa lelah, nyeri punggung, atau kekhawatiran akan risiko saat berolahraga membuat sebagian ibu hamil menghindari aktivitas fisik. Padahal, gerakan tubuh dapat membantu merangsang peristaltik usus agar lebih aktif.
5. Efek Samping Suplemen Zat Besi
Zat besi sangat penting untuk mencegah anemia pada ibu hamil, namun salah satu efek sampingnya adalah memperkeras feses dan memperlambat pencernaan. Tak jarang, konsumsi zat besi menyebabkan sembelit yang cukup mengganggu.
BACA JUGA:Tips Hemat: Beli Token Listrik di Alfamart Sekalian Manfaatkan Promo Belanja
Cara Alami dan Aman untuk Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil
Berikut adalah berbagai cara yang dapat dilakukan secara alami dan aman untuk mengurangi bahkan mencegah sembelit selama kehamilan:
1. Tingkatkan Asupan Serat Secara Bertahap
Serat sangat membantu memperlancar pencernaan dengan menyerap air dan menambah massa feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.
BACA JUGA:Masker Antiaging Alami: Bikin Kulit Kencang Hanya dengan 3 Bahan Dapur
Sumber serat alami:
- Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli
- Buah-buahan seperti pepaya, apel (beserta kulitnya), dan pir
- Biji-bijian utuh seperti oatmeal dan roti gandum
- Kacang-kacangan dan biji chia
BACA JUGA:Cara Menggoreng Kentang agar Tidak Lembek Saat Dimakan