Fungsi dan Cara Melatih Otot Forearm agar Lebih Kuat

MEDIALAMPUNG.CO.ID — Otot forearm atau otot lengan bawah merupakan salah satu kelompok otot yang sering diabaikan, padahal memiliki peran besar dalam berbagai aktivitas sehari-hari. 

Mulai dari menggenggam, mengangkat, mengetik, hingga melakukan gerakan olahraga yang membutuhkan kekuatan tangan—semuanya sangat bergantung pada kondisi otot forearm. 

Kekuatan otot ini bahkan menjadi fondasi dalam aktivitas olahraga seperti angkat beban, calisthenics, tenis, bulu tangkis, panjat tebing, hingga pekerjaan manual yang melibatkan penggunaan tangan intensif.

Bagi banyak orang, fokus latihan lebih sering tertuju pada biceps atau triceps. Namun, tanpa forearm yang kuat, performa di berbagai latihan tubuh bagian atas bisa berkurang drastis. 

BACA JUGA:Teknik Efektif Penggunaan Hair Tonic untuk Rambut Lebih Kuat

Artikel ini membahas secara lengkap apa itu otot forearm, fungsi utama, jenis-jenisnya, serta cara melatihnya secara aman dan efektif.

Otot forearm terletak di antara sendi siku dan pergelangan tangan. Di area ini terdapat puluhan otot kecil dan besar yang bekerja sama untuk mengatur gerakan halus maupun gerakan bertenaga pada tangan. 

Fungsinya mencakup fleksi dan ekstensi pergelangan tangan, fleksi dan ekstensi jari, pronasi dan supinasi, serta kekuatan cengkeraman. 

Aktivitas seperti mengetik, memegang setir mobil, mencengkeram barbel, hingga mengangkat kantong belanja sangat bergantung pada otot-otot ini. Bila otot forearm lemah, berbagai kegiatan sederhana dapat terasa lebih melelahkan.

BACA JUGA:Pengelola Jelaskan Alasan Kenaikan Tarif Tol Bakter Mulai 27 November 2025

Fungsi Utama Otot Forearm

Mengendalikan Gerakan Pergelangan Tangan

Otot forearm mengatur hampir semua gerakan pada pergelangan tangan, mulai dari menekuk, meluruskan, memutar, hingga mengangkat tangan. 

Ketika otot ini lemah, fleksibilitas berkurang dan risiko cedera seperti tendinitis atau keseleo meningkat.

BACA JUGA:Sinergi TNI, Pemerintah, dan Warga Sidodadi dalam Upaya Pencegahan Banjir

Meningkatkan Kekuatan Genggaman (Grip Strength)

Kekuatan genggaman sangat penting bagi atlet, pekerja manual, hingga orang yang sering mengangkat barang. Grip yang kuat mendukung performa berbagai latihan seperti pull-up, deadlift, farmer’s walk, serta aktivitas harian lainnya.

Memberikan Stabilitas pada Siku dan Lengan

Sumber: