Fungsi dan Cara Melatih Otot Forearm agar Lebih Kuat

Otot forearm berperan dalam menjaga stabilitas lengan atas dan sendi siku. Otot yang seimbang membuat gerakan lebih presisi dan menurunkan risiko cedera ketika mengangkat beban berat.

BACA JUGA:Pemkot Bandar Lampung Aman dari Kelangkaan Vaksin Dasar, Namun Stok Vaksin Rabies Menipis

Mendukung Aktivitas Harian

Banyak kegiatan sehari-hari memerlukan kontribusi besar dari otot forearm, misalnya membuka pintu, menekan botol, mengetik, menggoreng makanan, atau mengangkat galon. 

Otot yang kuat membuat aktivitas tersebut lebih mudah dan efisien.

BACA JUGA:Keindahan Air Terjun Asin Nambung, Fenomena Unik di Pantai Lombok

Jenis Otot Forearm

Otot Flexor (Bagian Dalam Lengan Bawah)

Kelompok otot flexor terletak di sisi telapak tangan dan berfungsi menekuk pergelangan serta jari. Otot-otot dalam kelompok ini termasuk flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, dan flexor digitorum profundus. Otot ini bekerja keras ketika kamu menggenggam barbel, meremas bola karet, atau menekuk pergelangan tangan.

Otot Extensor (Bagian Luar Lengan Bawah)

Kelompok otot extensor berada di sisi punggung tangan dan berfungsi meluruskan pergelangan dan jari serta memberikan stabilitas saat memegang objek. Beberapa di antaranya adalah extensor carpi radialis longus, extensor digitorum, dan extensor carpi ulnaris. Keseimbangan antara flexor dan extensor penting untuk mencegah cedera seperti tennis elbow.

BACA JUGA:Grontol Jagung: Kudapan Tradisional dengan Cita Rasa Sederhana Namun Menghangatkan

Cara Melatih Otot Forearm dengan Aman

Wrist Curl (Fleksi Pergelangan Tangan)

Latihan ini dilakukan dengan duduk, meletakkan lengan di paha atau bangku, lalu memegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas. 

Turunkan beban perlahan, kemudian angkat kembali dengan kontrol penuh. Latihan ini memperkuat otot flexor dan meningkatkan grip strength.

BACA JUGA:KUR BRI 2025, UMKM Didorong Naik Kelas Lewat Akses Pembiayaan yang Lebih Mudah

Reverse Wrist Curl

Gerakan ini mirip wrist curl, tetapi telapak tangan menghadap ke bawah. Beban diangkat dan diturunkan secara perlahan. Latihan ini melatih otot extensor dan menjaga keseimbangan kekuatan otot forearm.

Farmer’s Walk

Latihan dilakukan dengan memegang dumbbell atau kettlebell di kedua tangan lalu berjalan beberapa meter sambil menjaga genggaman kuat. Latihan ini meningkatkan daya tahan forearm, grip strength, serta stabilitas bahu.

BACA JUGA:Rekomendasi Sepatu Lari Nyaman dan Tahan Lama dengan Harga Ekonomis

Dead Hang

Latihan dilakukan dengan menggantung di pull-up bar selama 10–30 detik atau lebih. Durasi dapat ditambah bertahap. Dead hang sangat efektif meningkatkan kekuatan genggaman dan ketahanan jari.

Wrist Rotation

Sumber: