Berikut Penyebab Nyeri Punggung Karena Terlalu Lama Bekerja dan Solusi Mengatasinya

BACA JUGA:Tanaman Hias yang Cocok untuk Ruangan

3. Melakukan Peregangan Secara Teratur

Berikan jeda setiap 30–60 menit untuk berdiri, berjalan atau sekadar melakukan gerakan peregangan sederhana. Aktivitas kecil ini membantu melancarkan sirkulasi darah, meredakan ketegangan, serta membuat tubuh lebih segar.

4. Berolahraga untuk Memperkuat Otot Punggung

Aktivitas fisik rutin seperti berenang, yoga, atau pilates sangat efektif dalam meningkatkan kekuatan otot inti dan punggung. Otot yang kuat dapat menopang tulang belakang dengan lebih baik sehingga mengurangi risiko cedera maupun nyeri.

BACA JUGA:Sony ULT Field 5: Speaker Portable Tangguh dengan Suara Menggelegar untuk Pesta Outdoor

5. Menggunakan Kompres untuk Meredakan Nyeri

Jika rasa sakit sudah terlanjur muncul, kompres hangat bisa membantu merilekskan otot yang kaku. Sebaliknya, kompres dingin efektif untuk meredakan peradangan atau bengkak di area punggung.

6. Mengendalikan Stres dengan Baik

Latih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau sekadar berjalan santai di luar ruangan. Mengelola stres dengan baik akan mengurangi ketegangan otot dan berdampak positif pada kesehatan punggung.

BACA JUGA:Grow a Garden: Fairy Event Resmi Dimulai, Hadirkan Dunia Peri Penuh Keajaiban di Roblox

7. Memeriksakan Diri ke Tenaga Medis

Apabila nyeri punggung berlangsung lebih dari beberapa minggu, terasa semakin berat, atau sampai mengganggu aktivitas harian, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. 

Pemeriksaan medis diperlukan untuk mengetahui penyebab pasti dan menentukan penanganan yang tepat.(*)

Sumber: