MEDIALAMPUNG.CO.ID – Anemia, terutama anemia akibat kekurangan zat besi, dapat menyebabkan tubuh cepat lelah, pucat, mudah pusing, dan sulit berkonsentrasi.
Salah satu cara paling aman dan alami untuk meningkatkan kadar darah adalah dengan mengatur pola makan yang tepat. Namun, tidak semua makanan penambah darah ramah bagi penderita maag atau orang yang memiliki lambung sensitif.
Beberapa sumber zat besi atau vitamin tertentu bisa memicu produksi asam lambung dan menimbulkan nyeri ulu hati, kembung, atau mual.
Karena itu, penting memilih makanan penambah darah yang nutrisinya tinggi namun tetap lembut di lambung. Berikut daftar lengkapnya beserta manfaatnya.
1. Telur
Telur adalah makanan penambah darah yang kaya zat besi, vitamin B12, dan folat—tiga nutrisi penting untuk pembentukan sel darah merah.
Telur memiliki tekstur lembut, mudah dicerna, dan rendah risiko memicu asam lambung.
Untuk konsumsi yang aman, pilih telur matang seperti telur rebus atau kukus dan hindari memasaknya dengan banyak minyak.
BACA JUGA:Dishub Balam Prioritaskan Perbaikan Marka Jalan, Pengembangan Jalur Sepeda Belum Jadi Fokus
2. Ikan Dori, Ikan Salmon, dan Ikan Kembung
Ikan merupakan sumber zat besi heme yang mudah diserap tubuh. Jenis ikan bertekstur lembut seperti dori, salmon, atau kembung aman untuk lambung dan tidak menyebabkan perut perih.
Kandungan omega-3 di dalamnya juga membantu mengurangi peradangan.
Agar tetap aman, konsumsi dalam bentuk kukus atau panggang dan hindari bumbu pedas bila memiliki maag.
BACA JUGA:Ribuan Ikan Mati di Teluk Tuba, 14 Ton Limbah Dibersihkan Cegah Pencemaran Danau Ranau