Jika ingin mengonsumsi protein hewani, pilihlah daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu dan tempe sebagai sumber protein nabati.
BACA JUGA:Tanda Anxiety Kambuh dan Cara Menghadapinya
5. Minuman Beralkohol dan Berkafein Berlebihan
Alkohol dapat mengganggu fungsi hati dalam memproduksi empedu, sedangkan kafein yang dikonsumsi berlebihan dapat menstimulasi kontraksi berlebihan pada kantong empedu, menimbulkan nyeri, dan memperburuk gejala. Hindari:
- Minuman beralkohol seperti bir, anggur, dan minuman keras.
- Kopi, teh kental, dan minuman energi yang tinggi kafein.
Konsumsi air putih yang cukup setiap hari (sekitar 2–3 liter) sangat disarankan untuk membantu menjaga keseimbangan cairan empedu dan mencegah endapan kolesterol.
BACA JUGA:Berapa Lama ASI Bisa Bertahan di Suhu Ruangan
6. Pola Makan Tidak Teratur
Melewatkan waktu makan atau melakukan diet ekstrem dapat menyebabkan empedu mengendap di kantong empedu tanpa dikeluarkan secara rutin. Hal ini memudahkan kolesterol untuk mengkristal dan membentuk batu. Tips:
- Makanlah secara teratur dalam porsi kecil tapi sering, sekitar 4–5 kali sehari.
- Hindari diet ketat atau puasa ekstrem tanpa pengawasan medis.
Menjaga rutinitas makan yang seimbang membantu kantong empedu berkontraksi dengan baik dan mencegah penumpukan empedu.
BACA JUGA:Jeroan: Manfaat, Resiko, dan Cara Aman Mengkonsumsinya
7. Kurang Asupan Serat
Serat berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol dan memperlancar sistem pencernaan. Kekurangan serat dapat memperlambat proses pencernaan, menyebabkan empedu mengendap, dan meningkatkan risiko pembentukan batu empedu.
Disarankan untuk dikonsumsi:
- Buah-buahan segar seperti apel, pir, pepaya, dan jeruk.
- Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, dan buncis.
- Sumber serat kompleks seperti gandum utuh, oatmeal, dan kacang-kacangan.