Jika tubuh mulai terasa sakit, jangan ragu mengubah posisi. Bagi pemula, meditasi bisa dimulai dari 5–10 menit, lalu ditambah durasinya secara bertahap. Untuk yoga, jangan menahan pose terlalu lama di awal latihan.
5. Fokus pada Pola Pernapasan
Pernafasan yang dalam dan teratur membuat otot lebih rileks, memperbaiki aliran darah, serta mengurangi ketegangan. Teknik ini juga membantu pikiran lebih tenang, sehingga nyeri ringan bisa lebih mudah diatasi.
BACA JUGA:Pakaian Adat Mandailing: Simbol Keanggunan dan Kebesaran Budaya Sumatera Utara
6. Jangan Lewatkan Pemanasan dan Pendinginan
Lakukan peregangan ringan sebelum memulai latihan, misalnya dengan gerakan membuka bahu, memutar leher, atau stretching kaki. Setelah latihan, lakukan pendinginan agar otot kembali rileks dan tidak kaku.
7. Konsultasi dengan Ahli
Jika nyeri tidak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter, fisioterapis, atau instruktur yoga berpengalaman. Mereka dapat membantu menyesuaikan latihan sesuai kondisi fisik masing-masing individu.(*)