Jika nyeri terasa cukup mengganggu, cobalah kompres hangat untuk melemaskan otot atau kompres dingin untuk mengurangi peradangan. Terapkan selama 15–20 menit sebelum tidur untuk hasil optimal.
5. Perhatikan Pola Gerak dan Aktivitas Harian
Upayakan untuk tetap aktif bergerak di siang hari. Jangan duduk terlalu lama, dan pastikan tubuh dalam posisi ergonomis saat bekerja atau beraktivitas. Saat mengangkat barang, gunakan kekuatan lutut, bukan pinggang.
BACA JUGA:Cara Ajukan KUR BRI 2025, Modal UMKM Hingga Rp100 Juta Cair Lebih Cepat
6. Konsultasikan ke Profesional Kesehatan
Jika rasa nyeri terus berlanjut atau semakin parah, segera periksakan ke dokter umum, spesialis ortopedi, atau fisioterapis. Diagnosis yang tepat sangat penting untuk menentukan penanganan yang sesuai, baik itu terapi fisik, pengobatan, atau tindakan lainnya.(*)