Beberapa jenis minuman memiliki kandungan yang dapat merangsang produksi asam lambung secara berlebihan, seperti kopi, teh pekat, soda dan minuman beralkohol. Jika ingin tetap menikmati minuman hangat cobalah mengganti dengan air jahe, teh chamomile atau cukup air putih hangat yang menenangkan lambung.
4. Kunyah Makanan dengan Perlahan dan Penuh Kesadaran.
Kebiasaan makan terburu-buru tanpa mengunyah makanan dengan benar bisa membebani kerja lambung. Dengan mengunyah secara perlahan dan menyeluruh, makanan menjadi lebih mudah dicerna, sekaligus mengurangi risiko perut kembung, begah dan gangguan pencernaan lainnya.
BACA JUGA:Masker Antiaging Alami: Bikin Kulit Kencang Hanya dengan 3 Bahan Dapur
5. Kendalikan Stres secara Efektif.
Tekanan emosional dapat berdampak langsung pada kesehatan sistem pencernaan, termasuk lambung. Saat stres tubuh melepaskan hormon yang dapat meningkatkan produksi asam lambung dan ini penting menjaga keseimbangan emosi melalui aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi, yoga, berolahraga, menulis jurnal atau sekadar beristirahat sejenak dari rutinitas yang padat.
6. Jangan Langsung Berbaring Setelah Makan.
Berbaring sesaat setelah makan bisa menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan (refluks asam), menimbulkan rasa terbakar di dada (heartburn). Idealnya, beri jeda waktu setidaknya 1,5–2 jam sebelum berbaring atau tidur setelah makan. Jika perlu, duduklah tegak dan santai untuk membantu proses pencernaan berjalan lebih lancar.
BACA JUGA:Cara Efektif Menghilangkan Komedo dan Mengecilkan Pori-Pori Wajah dalam 7 Hari
7. Pertahankan Berat Badan Ideal.
Kelebihan berat badan, terutama di area perut, bisa meningkatkan tekanan pada lambung dan memicu naiknya asam ke kerongkongan. Oleh karena itu, menjaga berat badan tetap ideal melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur tidak hanya baik untuk lambung, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
8. Hindari Kebiasaan Merokok.
Zat kimia dalam rokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga dapat melemahkan otot yang menjaga agar isi lambung tidak naik kembali ke kerongkongan. Hal ini dapat memperburuk kondisi seperti GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Berhenti merokok adalah langkah besar untuk melindungi lambung dan sistem pencernaan Anda.
BACA JUGA:Jenis Teh yang Membantu Kulit Tetap Awet Muda secara Alami
9. Konsumsi Probiotik secara Rutin.
Probiotik adalah mikroorganisme baik yang membantu menjaga keseimbangan flora usus dan mendukung kesehatan saluran pencernaan. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti yogurt tanpa pemanis, tempe, kefir, dan kimchi. Suplemen probiotik juga bisa menjadi pilihan jika diperlukan, sesuai anjuran dokter atau ahli gizi.