Selain memilih makanan tinggi kalsium, lansia juga perlu memperhatikan asupan vitamin D.
Vitamin D membantu tubuh dalam menyerap kalsium, sehingga penting untuk menjaga keseimbangan yang baik antara kedua nutrien ini.
Sumber alami vitamin D termasuk paparan sinar matahari dan beberapa jenis ikan seperti salmon.
Jika sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D dari sumber alami, dokter dapat merekomendasikan suplemen vitamin D.
BACA JUGA:Berikut Ini Beberapa Pelayanan Kesehatan Tidak Ditanggung oleh BPJS
Selain itu, perlu diingat bahwa beberapa faktor, seperti penggunaan alkohol dan merokok, dapat mengurangi penyerapan kalsium dalam tubuh.
Oleh karena itu, lansia disarankan untuk menghindari kebiasaan ini atau menguranginya sebisa mungkin untuk menjaga kesehatan tulang yang optimal.
Dalam mengolah makanan tinggi kalsium, penting juga untuk memperhatikan metode memasak yang digunakan.
Misalnya, memasak sayuran dengan cara merebus dapat mengurangi kandungan kalsium dalam makanan.
BACA JUGA:7 Keajaiban Buah Alpukat, Rahasia Mencapai Kecantikan Alami
Sebaiknya, pilih metode memasak seperti mengukus atau memanggang untuk mempertahankan sebanyak mungkin kalsium dalam makanan.
Terakhir, penting bagi lansia untuk memonitor asupan kalsium mereka secara teratur.
Menghitung berapa banyak kalsium yang Anda konsumsi setiap hari dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan harian Anda.
Jika perlu, Anda dapat berkonsultasi dengan seorang ahli gizi untuk membantu Anda merencanakan pola makan yang seimbang dan kaya akan kalsium.
BACA JUGA:6 Langkah Tepat Menurunkan Berat Badan dengan Mudah, Rutin Olahraga hingga Perbanyak Makan Sayur
Dalam rangka menjaga kesehatan tulang yang baik dan mencegah risiko patah tulang yang tinggi pada lansia, penting untuk memperhatikan asupan kalsium Anda.