Vitamin dan Nutrisi Terbaik untuk Tulang Kuat dan Sendi Lentur

MEDIALAMPUNG.CO.ID – Menjaga kesehatan tulang dan sendi bukan sekadar soal usia tua, tetapi investasi jangka panjang untuk kualitas hidup. 

Tulang yang kuat dan sendi yang lentur membuat kita lebih bebas bergerak, beraktivitas, hingga terhindar dari risiko penyakit degeneratif seperti osteoporosis dan radang sendi.

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang alami menurun, sementara sendi menjadi lebih rentan mengalami peradangan, nyeri, atau bahkan kerusakan. 

Agar tetap sehat, tubuh membutuhkan kombinasi vitamin, mineral, dan nutrisi esensial. Berikut nutrisi penting yang terbukti berperan besar dalam menjaga kekuatan tulang dan kelenturan sendi.

BACA JUGA:7 Sunscreen Pilihan untuk Mencegah Flek Hitam di Usia 40 Tahun ke Atas

1. Vitamin D – Kunci Penyerapan Kalsium

Dikenal sebagai “vitamin sinar matahari”, vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium. Tanpa vitamin D, kalsium dari makanan tidak dapat diserap maksimal. 

Kekurangan vitamin ini bisa meningkatkan risiko osteoporosis, nyeri sendi, hingga tulang rapuh.

Sumber alami: berjemur di pagi hari 10–15 menit, ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), hati, telur, serta susu fortifikasi.

BACA JUGA:15 Manfaat Minyak VCO untuk Rambut Kuat, Sehat, dan Berkilau

2. Vitamin K – Penjaga Kepadatan Tulang

Vitamin K membantu mengaktifkan protein yang mengikat kalsium ke tulang, sehingga kepadatan tulang tetap terjaga. 

Selain itu, vitamin ini juga mencegah penumpukan kalsium di jaringan lunak yang bisa mengganggu sendi.

Sumber alami: sayuran hijau (bayam, kale, brokoli), hati sapi, dan makanan fermentasi seperti natto kaya vitamin K2.

BACA JUGA:Alasan Kenapa Jam Richard Mille Mahal Bahkan Melebihi Harga Rumah Mewah

3. Vitamin C – Pendukung Produksi Kolagen

Kolagen adalah protein utama penyusun tulang, sendi, dan jaringan ikat. Vitamin C mendukung produksi kolagen agar tulang tetap kokoh, sendi lentur, serta mempercepat penyembuhan jaringan. 

Sumber: