Durasi Ideal Senam Aerobik untuk Membakar Kalori Lebih Cepat

MEDIALAMPUNG.CO.ID — Senam aerobik merupakan olahraga ritmis yang memadukan gerakan tubuh, irama musik, serta latihan kardio yang mampu meningkatkan kerja jantung dan paru-paru. 

Karena sifatnya yang menyenangkan dan dapat dilakukan di mana saja, olahraga ini menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan maupun menjaga kebugaran.

Salah satu pertanyaan yang paling sering muncul adalah berapa lama senam aerobik perlu dilakukan agar pembakaran kalori berlangsung optimal. 

Jawabannya dipengaruhi oleh intensitas, usia, berat badan, serta jenis gerakan yang dilakukan. Artikel berikut membahasnya secara lengkap.

BACA JUGA:Fungsi dan Cara Melatih Otot Forearm agar Lebih Kuat

Apa Itu Senam Aerobik?

Senam aerobik adalah latihan yang menggerakkan tubuh secara berulang dalam durasi tertentu untuk meningkatkan suplai oksigen ke otot. Tujuan utamanya adalah memperbaiki stamina, mempercepat pembakaran energi, serta meningkatkan ketahanan fisik.

Jenis-jenis latihan aerobik yang populer meliputi low-impact aerobics yang memiliki gerakan ringan tanpa lompatan, high-impact aerobics dengan gerakan cepat dan dinamis, dance aerobics atau zumba yang menggabungkan tarian, step aerobics yang menggunakan bangku step untuk melatih otot kaki, dan cardio aerobik berbasis musik yang mengutamakan ritme gerakan mengikuti beat lagu.

Setiap jenis memberi dampak berbeda terhadap pembakaran kalori, bergantung pada tingkat intensitas gerakannya.

BACA JUGA:Dietisien: Ahli Pola Makan dalam Penanganan Penyakit

Berapa Kalori yang Terbakar Saat Senam Aerobik?

Jumlah kalori yang terbakar pada setiap orang dapat berbeda. 

Durasi latihan, berat badan, intensitas gerakan, usia, metabolisme, dan jenis aerobik menjadi faktor utama yang menentukan total energi yang dikeluarkan.

Sebagai gambaran, berikut estimasi pembakaran kalori berdasarkan jenis latihan:

BACA JUGA:Manfaat Squat untuk Wanita dan Cara Melakukannya dengan Aman

Low-Impact Aerobics

Latihan ini menggunakan gerakan ringan tanpa lompatan sehingga aman untuk semua usia. Perkiraan pembakaran kalori adalah sekitar 160–230 kalori selama 30 menit dan 320–460 kalori selama 60 menit.

High-Impact Aerobics

Sumber: