Tips Menurunkan Kolesterol dengan Gaya Hidup Sehat

BACA JUGA:4 Manfaat Daun kumis Kucing untuk Kesehatan Kulit

b. Lemak Sehat

Gantilah lemak jenuh yang terdapat dalam produk hewani dengan lemak tak jenuh yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Lemak tak jenuh dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi kolesterol LDL.

c. Makanan yang Mengandung Sterol dan Stanol

Sterol dan stanol adalah zat yang ditemukan dalam beberapa makanan yang bisa membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus. Mereka bisa ditemukan dalam margarin, jus, dan yogurt yang diperkaya dengan sterol atau stanol.

3. Perhatikan Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Konsumsi gula berlebihan dan karbohidrat olahan, seperti roti putih dan pasta, dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah. Trigliserida yang tinggi sering kali terkait dengan kadar kolesterol LDL yang lebih tinggi. Mengurangi asupan makanan ini bisa membantu menyeimbangkan kadar kolesterolmu.

4. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik rutin adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan kolesterol secara alami. Latihan seperti jalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit sehari.

BACA JUGA:Bukan Hanya Untuk Kesehatan Tubuh, Kulit Manggis Juga Bermanfaat Bagi Kulit Wajah

BACA JUGA:Launching iPhone 16 Memakan Korban, Ini Produk Apple yang Bakal Stop Produksi

5. Pertahankan Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat mempengaruhi kadar kolesterolmu secara negatif. Dengan menjaga berat badan ideal, kamu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Kombinasi diet sehat dan olahraga adalah kunci utama dalam mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

6. Hindari Merokok dan Batasi Alkohol

Merokok dapat menurunkan kadar HDL dan merusak dinding arteri, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Di sisi lain, konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida. Jika kamu merokok, berhentilah, dan batasi konsumsi alkoholmu untuk menjaga kesehatan jantung.

Sumber: