Cara Mengecilkan Kelenjar Tiroid Secara Alami: Apa Saja yang Bisa dan Tidak Bisa Dilakukan

BACA JUGA:Salep Ampuh Atasi Gatal dan Bengkak Akibat Gigitan Serangga

2. Konsumsi Makanan Kaya Selenium

Selenium berperan membantu produksi hormon tiroid dan melindungi kelenjar dari peradangan. Makanan kaya selenium meliputi ikan tuna, salmon, sarden, kacang Brazil, jamur, telur, serta daging ayam atau sapi. Beberapa penelitian menunjukkan selenium dapat membantu mengurangi peradangan pada Hashimoto.

3. Kurangi Makanan Goitrogen Mentah

Goitrogen adalah zat alami yang dapat menghambat penyerapan yodium jika dikonsumsi berlebihan. Makanan seperti kubis, brokoli, kembang kol, lobak, kacang kedelai, dan kale mengandung goitrogen. Memasaknya terlebih dahulu dapat mengurangi kandungan goitrogen sehingga lebih aman.

BACA JUGA:Risiko Komplikasi Penyakit dan Cara Menghindarinya

4. Kelola Stres Secara Teratur

Stres berkepanjangan meningkatkan hormon kortisol yang dapat mengacaukan keseimbangan tiroid. Metode pengelolaan stres termasuk meditasi, yoga, latihan pernapasan 4-7-8, olahraga ringan, serta tidur cukup 7–8 jam. Pada gangguan autoimun, manajemen stres sangat penting untuk meredakan gejala.

5. Konsumsi Makanan Anti-inflamasi dan Kaya Antioksidan

Pola makan anti-inflamasi dapat membantu menurunkan peradangan tiroid. Makanan yang disarankan meliputi buah beri, sayuran hijau, kunyit, jahe, minyak zaitun, alpukat, tomat, dan ikan berlemak. Kandungan antioksidan membantu menjaga kesehatan sel tiroid.

BACA JUGA:Kickboxing: Olahraga Bela Diri Modern dengan Segudang Manfaat untuk Tubuh dan Mental

6. Jaga Pola Hidup Sehat dan Hidrasi Tubuh

Beberapa kebiasaan penting untuk menjaga fungsi tiroid antara lain minum air 6–8 gelas per hari, menghindari rokok dan alkohol, berolahraga 3–4 kali per minggu, menjaga berat badan ideal, serta mengurangi makanan tinggi gula dan lemak trans.

7. Herbal Pendukung Kesehatan Tiroid

Beberapa herbal dapat membantu sebagai pendukung perawatan, misalnya ashwagandha untuk hipotiroid ringan, guggul untuk mendukung metabolisme tiroid, lemon balm untuk meredakan gejala hipertiroid, serta kunyit untuk membantu peradangan. Konsultasi dengan tenaga kesehatan tetap diperlukan, terutama jika sedang menjalani terapi hormon atau obat antitiroid.

Sumber: