3. Posisi di Bagian Terendah
- Turunkan tubuh sampai paha mendekati posisi sejajar lantai atau sesuai kemampuan fleksibilitas Anda.
- Tumit tetap menempel kuat di lantai.
- Rasakan kontraksi otot paha dan bokong.
4. Kembali ke Posisi Berdiri
- Dorong tubuh ke atas menggunakan kekuatan tumit.
- Rapatkan bokong saat tubuh kembali tegak.
- Hembuskan napas ketika naik.
BACA JUGA:Seleksi Bintara Brimob 2026 Dimulai, 201 Peserta Jalani Rikmin di Polresta Bandar Lampung
Tips Keamanan Agar Squat Lebih Efektif
- Gunakan sepatu yang memiliki permukaan stabil.
- Jika pemula, gunakan kursi sebagai panduan (chair squat).
- Jaga punggung tetap lurus tanpa membungkuk.
- Jangan memaksakan kedalaman squat bila tubuh belum fleksibel.
- Lakukan pemanasan untuk melemaskan otot pinggul dan kaki.
- Tingkatkan intensitas atau tambahkan beban secara bertahap setelah teknik dasar dikuasai.
BACA JUGA:PSIM VS Bhayangkara FC: Misi Curi Poin di Kandang Lawan
Variasi Squat untuk Wanita
1. Sumo Squat
Posisi kaki lebih lebar untuk menargetkan paha dalam dan gluteus.
2. Jump Squat
Menambah efek kardio dan melatih kekuatan eksplosif otot kaki.
BACA JUGA:Olla Ramlan Unggah Foto Mesra Bersama Tristan Molina, Kabar Pacaran Mencuat
3. Bulgarian Split Squat
Fokus pada kekuatan satu kaki sekaligus, sekaligus meningkatkan keseimbangan.
4. Goblet Squat
Menggunakan beban seperti dumbbell atau kettlebell untuk menambah intensitas latihan. (*)