Sebelum atau Sesudah Olahraga: Untuk Memperkuat dan Memulihkan Otot
Bagi Anda yang aktif berolahraga, konsumsi kolagen sekitar satu jam sebelum atau sesudah latihan fisik akan membantu meningkatkan kekuatan otot dan mempercepat pemulihan jaringan. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kolagen di sekitar waktu latihan mendukung peningkatan komposisi tubuh dan mengurangi kelelahan otot, terutama bagi lansia atau individu dengan penurunan massa otot.
Malam Hari: Untuk Pemulihan Sendi dan Regenerasi Jaringan
Untuk tujuan pemulihan sendi dan otot, waktu terbaik adalah malam hari sebelum tidur. Saat tubuh beristirahat, proses regenerasi jaringan berlangsung aktif. Dengan mengonsumsi kolagen di malam hari, tubuh memiliki cukup “bahan baku” untuk memperbaiki tendon, ligamen, serta jaringan otot yang rusak.
BACA JUGA:Harimau Dihabisi Akibat Memangsa Manusia, 800 Pemburu Dikerahkan
Konsistensi Konsumsi dan Gaya Hidup yang Mendukung
Meskipun waktu konsumsi kolagen penting, manfaatnya tidak akan maksimal tanpa konsistensi. Dibutuhkan setidaknya 8 hingga 12 minggu konsumsi rutin untuk melihat perubahan nyata pada kulit, sendi, atau otot.
Manfaat kolagen juga akan lebih terasa bila Anda menjalankan pola hidup sehat seperti:
- Menerapkan pola makan seimbang
- Cukup tidur setiap malam
- Melakukan aktivitas fisik secara teratur
- Mendapatkan asupan vitamin dan mineral penting seperti vitamin C, zinc, dan tembaga
BACA JUGA:Arem-Arem Singkong Isi Ayam: Sarapan Lezat, Sehat, dan Kenyang Lebih Lama
Dosis Harian dan Efek Samping yang Perlu Diperhatikan
Dosis yang Dianjurkan
Secara umum, konsumsi kolagen harian berada di kisaran 2,5 hingga 10 gram, tergantung dari jenis kolagen dan kebutuhan tubuh Anda. Untuk kebutuhan khusus seperti pemulihan otot atau permasalahan sendi, dosis bisa ditingkatkan hingga 15 gram per hari, asalkan sesuai anjuran profesional kesehatan.
Efek Samping yang Mungkin Muncul
Suplemen kolagen umumnya aman dikonsumsi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek ringan seperti mual, perut kembung, atau reaksi alergi ringan—terutama jika kolagen berasal dari sumber laut atau hewan tertentu. Pastikan Anda memeriksa label produk dan memilih suplemen kolagen dari produsen terpercaya yang telah bersertifikat.
BACA JUGA:Mengapa Rem Kendaraan Bisa Blong? Ini Penjelasan Lengkapnya
Kesimpulannya, konsumsi kolagen dapat memberikan manfaat besar bagi kulit, otot, dan sendi jika dilakukan secara rutin dan pada waktu yang tepat.