1. Istirahat dan Kompres
Mengistirahatkan lutut yang terasa sakit dan mengompres dengan es batu selama 15-20 menit beberapa kali dalam sehari dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan ringan.
2. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) seperti ibuprofen atau naproxen sering direkomendasikan untuk mengurangi nyeri sekaligus mengatasi pembengkakan. Penggunaan obat harus sesuai petunjuk dokter untuk menghindari efek samping.
BACA JUGA:Menyusuri Keajaiban Goa Nusantara
3. Fisioterapi
Terapi fisik sangat dianjurkan bagi penderita nyeri lutut kronis atau pasca-cedera. Fisioterapis akan membantu merancang program latihan untuk memperkuat otot-otot sekitar lutut, memperbaiki fleksibilitas, dan mencegah cedera berulang.
4. Pemakaian Penyangga Lutut
Knee brace atau penyangga lutut bisa memberikan stabilisasi tambahan pada sendi, mengurangi tekanan berlebih, dan meringankan rasa sakit terutama saat beraktivitas.
BACA JUGA:Soal Royalti Kecil, Makki Ungu: Cek Dulu Sudah Gabung LMK Belum?
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih memberikan tekanan tambahan pada sendi lutut. Dengan menurunkan berat badan, beban pada lutut pun berkurang, sehingga risiko kerusakan sendi menjadi lebih kecil.
6. Modifikasi Aktivitas
Menghindari aktivitas yang terlalu berat bagi lutut, memilih jenis olahraga low-impact seperti berenang atau bersepeda, serta mengenakan alas kaki yang nyaman dan sesuai dapat membantu menjaga kesehatan sendi.
BACA JUGA:Kini Ekspor Mobil China Tembus Tiga Juta Unit, BYD Song Plus Rajai Pasar Global
7. Tindakan Medis Lanjutan