Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil: Solusi Alami, Aman dan Efektif

- Kacang-kacangan dan biji chia

BACA JUGA:Cara Menggoreng Kentang agar Tidak Lembek Saat Dimakan

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi bisa memperkeras feses dan memperburuk sembelit. Minum cukup air sangat penting untuk membantu proses metabolisme dan menjaga kelembutan tinja.

Anjuran: Minum 8–10 gelas air putih setiap hari.

Alternatif sehat: Infused water, jus buah tanpa tambahan gula, atau air kelapa muda untuk variasi rasa dan elektrolit alami.

BACA JUGA:Cara Efektif Menghilangkan Komedo dan Mengecilkan Pori-Pori Wajah dalam 7 Hari

3. Lakukan Olahraga Ringan secara Rutin

Aktivitas fisik ringan mampu meningkatkan aliran darah dan merangsang otot-otot pencernaan agar lebih aktif dalam memproses makanan. Pilihan aktivitas:

• Jalan kaki santai selama 20–30 menit
• Senam kehamilan atau prenatal yoga
• Peregangan ringan di pagi hari

Catatan: Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga untuk memastikan keamanan bagi kehamilan Anda.

BACA JUGA:5 Rekomendasi Lipstik dengan SPF: Lindungi Bibirmu dari Paparan Sinar Matahari

4. Jangan Menunda Keinginan Buang Air Besar

Menunda buang air besar justru memperburuk kondisi karena feses akan semakin keras dan sulit dikeluarkan.

Tips: Ciptakan rutinitas harian untuk buang air besar, misalnya setelah sarapan. 

Duduk dengan posisi yang nyaman dan jangan terburu-buru.

Sumber: