Sarapan Sehat untuk Penderita Hipertensi, Ini Menu Aman dan Bernutrisi

Hipertensi, atau yang lebih dikenal dengan tekanan darah tinggi, merupakan kondisi ketika tekanan darah dalam pembuluh darah berada di atas batas normal. Foto Freepik--
MEDIALAMPUNG.CO.ID - Hipertensi, atau yang lebih dikenal dengan tekanan darah tinggi, merupakan kondisi ketika tekanan darah dalam pembuluh darah berada di atas batas normal. Jika tidak dikendalikan, hipertensi dapat menyebabkan penyakit serius seperti stroke, serangan jantung, dan gangguan ginjal.
Salah satu cara paling efektif untuk membantu mengontrol tekanan darah adalah melalui pola makan yang tepat, termasuk menu sarapan sehari-hari.
Sarapan bukan hanya memberikan energi untuk memulai aktivitas, tetapi juga berperan dalam menjaga keseimbangan tekanan darah.
Namun, bagi penderita hipertensi, sarapan harus memenuhi kriteria tertentu: rendah garam, kaya serat, mengandung lemak baik, dan kaya mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium yang mendukung kesehatan jantung.
BACA JUGA:Manfaat Vaksin Booster untuk Imun Tubuh yang Lebih Kuat
Mengapa Sarapan Penting untuk Penderita Hipertensi?
• Mengontrol tekanan darah sejak pagi: Sarapan yang sehat membantu mengurangi fluktuasi tekanan darah.
• Mencegah rasa lapar berlebihan: Jika tidak sarapan, penderita hipertensi cenderung mengonsumsi makanan tinggi garam saat makan siang.
• Menjaga energi stabil: Menu sarapan yang seimbang mencegah lonjakan gula darah yang juga dapat memengaruhi tekanan darah.
BACA JUGA:14 Puskesmas di Lampung Barat Diisi Wajah Baru
Contoh Menu Sarapan Aman untuk Hipertensi
1. Oatmeal dengan Buah dan Kacang Tanpa Gula Tambahan
Oat adalah sumber serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan mendukung fungsi jantung. Tambahkan potongan pisang (tinggi kalium), stroberi, atau apel untuk rasa manis alami. Taburkan sedikit kacang almond atau kenari sebagai sumber lemak sehat.
Tips sehat:
- Pilih oatmeal polos tanpa tambahan gula.
- Gunakan madu dalam jumlah kecil bila ingin rasa manis.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber: