7 Makanan Tinggi Kalsium yang Bagus untuk Lansia

Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen.

Karena terlalu banyak kalsium dari suplemen dapat memiliki efek samping negatif.

BACA JUGA:Jangan Minum Teh Setelah Makan Daging, Ini Akibatnya

Selain memilih makanan tinggi kalsium, lansia juga perlu memperhatikan asupan vitamin D. 

Vitamin D membantu tubuh dalam menyerap kalsium, sehingga penting untuk menjaga keseimbangan yang baik antara kedua nutrien ini.

Sumber alami vitamin D termasuk paparan sinar matahari dan beberapa jenis ikan seperti salmon.

Jika sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D dari sumber alami, dokter dapat merekomendasikan suplemen vitamin D.

BACA JUGA:Berikut Ini Beberapa Pelayanan Kesehatan Tidak Ditanggung oleh BPJS

Selain itu, perlu diingat bahwa beberapa faktor, seperti penggunaan alkohol dan merokok, dapat mengurangi penyerapan kalsium dalam tubuh.

Oleh karena itu, lansia disarankan untuk menghindari kebiasaan ini atau menguranginya sebisa mungkin untuk menjaga kesehatan tulang yang optimal.

Dalam mengolah makanan tinggi kalsium, penting juga untuk memperhatikan metode memasak yang digunakan. 

Misalnya, memasak sayuran dengan cara merebus dapat mengurangi kandungan kalsium dalam makanan. 

BACA JUGA:7 Keajaiban Buah Alpukat, Rahasia Mencapai Kecantikan Alami

Sebaiknya, pilih metode memasak seperti mengukus atau memanggang untuk mempertahankan sebanyak mungkin kalsium dalam makanan.

Terakhir, penting bagi lansia untuk memonitor asupan kalsium mereka secara teratur. 

Sumber: