BACA JUGA:Tips Efektif Hilangkan Bekas Luka Bakar Secara Aman di Rumah
Dance Aerobics/Zumba
Variasi gerakan tarian menjadikan pembakaran kalori lebih tinggi. Estimasi 30 menit mencapai 200–350 kalori dan 60 menit mencapai 400–700 kalori.
Step Aerobics
Latihan menggunakan bangku step membuat otot paha, betis, dan bokong bekerja lebih intens. Pembakaran kalori mencapai 300–450 kalori dalam 30 menit dan 600–900 kalori dalam 60 menit.
BACA JUGA:Ciri-Ciri Lambung Luka yang Perlu Diwaspadai
Berapa Menit Ideal untuk Membakar Kalori?
Durasi latihan sangat menentukan banyaknya kalori yang terbakar. Panduan berikut dapat dijadikan acuan:
20–30 Menit
Durasi ini cocok untuk pemula. Latihan membantu meningkatkan denyut jantung dan memberi pembakaran hingga 150–250 kalori.
BACA JUGA:Pentingnya Posyandu Lansia bagi Kesehatan dan Kualitas Hidup
45 Menit
Durasi ideal bagi yang ingin menurunkan berat badan. Dalam waktu ini, tubuh dapat membakar sekitar 300–500 kalori.
60 Menit
Durasi yang paling efektif untuk pembakaran energi maksimal. Pembakaran kalori dapat mencapai 400–700 kalori atau lebih, tergantung intensitas. Cocok untuk latihan seperti zumba, high-impact aerobics, dan step aerobics.
BACA JUGA:Cara Kerja Aromatherapy Massage dan Khasiatnya untuk Kesehatan
Faktor yang Menentukan Banyaknya Kalori yang Dibakar
- Intensitas gerakan – gerakan cepat dan eksplosif membakar lebih banyak kalori.
- Berat badan – semakin berat tubuh, semakin tinggi energi yang diperlukan.
- Usia dan metabolisme – metabolisme menurun seiring bertambahnya usia.
- Kebiasaan berolahraga – tubuh yang terbiasa latihan bekerja lebih efisien.
- Jenis senam – Zumba dan step aerobics biasanya membakar kalori paling tinggi.
Tips Agar Senam Aerobik Lebih Maksimal
- Gunakan musik cepat untuk menjaga ritme gerakan.
- Pilih pakaian dan sepatu yang mendukung kenyamanan.
- Lakukan pemanasan minimal 5 menit sebelum latihan.
- Libatkan gerakan tangan dan kaki agar lebih banyak otot bekerja.
- Sesekali lakukan interval training untuk hasil lebih cepat.
- Jangan lewatkan pendinginan agar tubuh tidak kaget setelah latihan.
- Lakukan 3–5 sesi aerobik dalam seminggu agar hasil lebih optimal. (*)