Walau rasanya manis, semangka memiliki kadar gula alami yang hanya sekitar 6 gram per 100 gram. Kandungan airnya yang mencapai lebih dari 90% menjadikannya buah penyegar yang sangat baik untuk mencegah dehidrasi.
Semangka juga mengandung likopen, antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan kulit.
Tips konsumsi: Potong semangka menjadi dadu kecil dan simpan di lemari es — camilan dingin sempurna di hari panas tanpa perlu minuman manis.
BACA JUGA:Efek Steril pada Wanita yang Perlu Diketahui
7. Pepaya
Pepaya termasuk buah tropis dengan rasa manis lembut dan kandungan gula sedang, sekitar 8 gram per 100 gram.
Buah ini mengandung enzim papain yang membantu pencernaan protein, serta kaya akan vitamin A, C, dan serat yang baik untuk kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.
Tips konsumsi: Nikmati pepaya matang sebagai pencuci mulut alami atau campurkan ke dalam smoothie tanpa gula tambahan.
BACA JUGA:Nyeri Pergelangan Tangan sampai Bahu: Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya
Tips Aman Mengonsumsi Buah Rendah Gula
Agar manfaat buah bisa didapatkan secara maksimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Pilih buah segar dibandingkan buah kalengan, kering, atau jus kemasan yang biasanya mengandung gula tambahan.
- Konsumsi bersama kulitnya (jika aman dimakan) agar mendapatkan asupan serat yang lebih tinggi.
- Perhatikan porsi. Untuk penderita diabetes, konsumsi buah sebaiknya dibatasi sekitar 1–2 porsi per hari.
- Hindari menambahkan pemanis, seperti gula pasir, madu, atau sirup, saat mengolah buah.
- Kombinasikan dengan protein atau lemak sehat, seperti yogurt tanpa gula atau kacang almond, agar gula darah tetap stabil.