Setelah pukul 10.00, sinar matahari mulai mengandung radiasi ultraviolet yang lebih kuat (terutama UVA dan UVB), yang bisa menyebabkan iritasi dan kerusakan pada lapisan kulit.
Jika kamu tinggal di daerah dengan intensitas sinar matahari tinggi seperti Indonesia, waktu berjemur yang lebih singkat di pagi hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian.
BACA JUGA:Tensi 100/70 Apakah Normal? Simak Penjelasan Lengkap dan Medisnya
Tips Aman dan Efektif Saat Berjemur
Agar manfaat berjemur bisa dirasakan maksimal, perhatikan beberapa hal penting berikut:
- Gunakan pakaian yang longgar dan ringan. Biarkan sebagian kulit—seperti wajah, tangan, atau kaki—terpapar langsung oleh sinar matahari.
- Hindari langsung menggunakan tabir surya. Biarkan kulit terkena sinar matahari alami selama 10–15 menit terlebih dahulu sebelum mengoleskan sunscreen, terutama jika kamu akan tetap beraktivitas di luar ruangan setelahnya.
- Pilih lokasi berjemur yang terbuka dan bersih, seperti halaman rumah, balkon, atau taman yang mendapat sinar matahari langsung.
- Jangan berjemur di balik kaca jendela. Kaca dapat menghalangi sinar UVB, sehingga tubuh tidak bisa membentuk vitamin D dengan baik.
- Minum air putih sebelum dan sesudah berjemur agar tubuh tetap terhidrasi.
- Lakukan secara rutin. Lebih baik berjemur setiap hari selama beberapa menit dibandingkan jarang tapi dalam durasi lama. Konsistensi akan membuat hasilnya lebih terasa.
BACA JUGA:Tulang Rusuk Kiri Bawah Sakit Saat Ditekan: Kenali Penyebab dan Cara Menanganinya
Ciri-Ciri Tubuh Sudah Mendapat Vitamin D yang Cukup
Vitamin D yang cukup akan memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh secara menyeluruh. Beberapa tanda bahwa tubuhmu telah mendapat asupan vitamin D yang memadai antara lain:
- Tubuh terasa lebih bertenaga dan tidak mudah lelah.
- Otot terasa kuat dan tulang tidak mudah pegal.
- Kulit terlihat lebih segar dan sehat.
- Sistem kekebalan tubuh meningkat—kamu jadi jarang terserang flu atau batuk.
- Tidur lebih nyenyak dan suasana hati terasa stabil.
Namun, untuk mengetahui kadar vitamin D secara akurat, kamu bisa melakukan tes darah 25(OH)D di laboratorium. Idealnya, kadar vitamin D dalam darah berkisar antara 30–100 ng/mL.