Sumber alami: jeruk, stroberi, jambu biji, kiwi, paprika merah, dan tomat.
BACA JUGA:Daftar 10 Mie Instan Terbaik di Dunia Versi Ramen Rater 2025
4. Kalsium – Mineral Utama untuk Tulang
Kalsium adalah bahan dasar pembentuk tulang. Asupan kalsium cukup dapat mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis) dan menjaga kekuatan sendi.
Kekurangan kalsium jangka panjang meningkatkan risiko patah tulang, terutama pada lansia.
Sumber alami: susu, keju, yogurt, ikan kecil yang dimakan dengan tulang (teri), almond, serta sayuran hijau.
BACA JUGA:Makan Nanas Secara Rutin, Apa Saja Manfaatnya untuk Kesehatan?
5. Magnesium – Pendukung Fungsi Tulang dan Otot
Magnesium bekerja bersama kalsium dan vitamin D. Ia membantu mengaktifkan vitamin D agar berfungsi optimal sekaligus mendukung kontraksi otot yang menjaga kestabilan sendi.
Kekurangan magnesium dapat memicu kram, nyeri, hingga gangguan sendi.
Sumber alami: kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, pisang, serta cokelat hitam.
BACA JUGA:Bukan Jadi DJ, Olla Ramlan Klarifikasi Penampilan di Kelab Malam
6. Omega-3 – Anti Peradangan untuk Sendi
Omega-3 adalah asam lemak sehat dengan sifat antiinflamasi.
Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan dan kekakuan sendi, sangat bermanfaat untuk penderita artritis.
Sumber alami: ikan laut dalam (salmon, makarel, tuna), biji chia, flaxseed, walnut, dan minyak ikan.
BACA JUGA:Andre Taulany Kembali Ajukan Cerai, Sidang Perdana Digelar 24 September
Cara Sederhana Menjaga Tulang dan Sendi
Selain mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral, gaya hidup juga memegang peranan penting:
- Rutin olahraga seperti yoga, latihan beban, atau peregangan.
- Minum cukup air untuk melumasi sendi.
- Menjaga berat badan ideal agar sendi tidak terbebani.
- Menghindari rokok dan alkohol.
- Konsumsi makanan seimbang setiap hari.
Dengan nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat, tulang tetap kokoh dan sendi tetap lentur hingga usia lanjut.