11 Makanan Kaya Retinol: Rahasia Alami untuk Kulit Cerah dan Awet Muda

Minggu 15-06-2025,20:12 WIB
Reporter : Jeni Elizabet
Editor : Budi Setiawan
11 Makanan Kaya Retinol: Rahasia Alami untuk Kulit Cerah dan Awet Muda

MEDIALAMPUNG.CO.ID - Vitamin A adalah nutrisi penting yang dikenal luas karena manfaatnya dalam menjaga kesehatan mata, sistem imun, dan kulit. 

Salah satu bentuk aktif vitamin A adalah retinol, yang juga sering ditemukan dalam berbagai produk perawatan kulit (skincare). Namun, tak banyak yang tahu bahwa retinol juga bisa diperoleh secara alami dari makanan sehari-hari.

Mengonsumsi makanan yang mengandung retinol dapat membantu menjaga elastisitas kulit, mencegah kerutan, serta mendukung proses regenerasi sel kulit. 

Berikut adalah sebelas makanan sumber retinol alami yang bisa membantu Anda tampil lebih segar dan awet muda.

BACA JUGA:Rahasia Mudah Menanam Daun Jeruk di Rumah, Dijamin Subur dan Harum

Apa Itu Retinol dan Mengapa Penting?

Retinol adalah bentuk vitamin A yang larut dalam lemak dan sangat berperan dalam proses perbaikan jaringan tubuh, termasuk kulit. Selain itu, retinol berfungsi sebagai antioksidan kuat yang mampu menangkal radikal bebas penyebab penuaan dan berbagai penyakit kronis.

Asupan harian retinol yang dianjurkan berbeda antara pria dan wanita:

  •  Pria dewasa: sekitar 900 mikrogram (mcg)
  •  Wanita dewasa: sekitar 700 mcg 

BACA JUGA:Wajah Cerah Alami Tanpa Suntik: Manfaatkan 3 Bahan Dapur Ini

Daftar Makanan yang Mengandung Retinol Alami

1. Hati Sapi

Hati sapi merupakan salah satu makanan dengan kandungan retinol tertinggi. Dalam 100 gram hati sapi matang, terdapat sekitar 7.780 mcg retinol—setara dengan 860% kebutuhan harian pria. 

Meski sangat bergizi, konsumsinya sebaiknya dibatasi agar tidak berlebihan.

BACA JUGA:Solusi Alami Atasi Kaki Kering dan Pecah-Pecah Cukup dengan Dua Bahan Saja

2. Ikan Makarel

Kategori :