3 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Saat Sarapan Menurut Ahli Gizi

MEDIALAMPUNG.CO.ID - Sarapan merupakan salah satu waktu makan paling krusial yang mempengaruhi energi dan konsentrasi sepanjang hari. 

Karena alasan praktis dan dianggap menyehatkan, banyak orang memilih buah sebagai menu utama di pagi hari. 

Memang, buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral, namun tidak semua jenis buah ideal dimakan saat perut kosong. Beberapa buah justru dapat memicu gangguan pencernaan, ketidakseimbangan gula darah, bahkan memperburuk masalah asam lambung.

Para ahli gizi menekankan bahwa waktu konsumsi buah harus diperhatikan agar manfaatnya optimal. Berikut adalah tiga buah yang sebaiknya tidak dijadikan menu utama saat sarapan, beserta alasannya.

BACA JUGA:GWM Pamerkan Semua Teknologi Mobil di GIIAS 2025, Bukan Cuma BEV

1. Pisang

Pisang dikenal sebagai buah kaya kalium, serat, dan vitamin B6 yang bermanfaat untuk kesehatan. Namun, mengkonsumsi pisang sebagai menu tunggal sarapan ternyata kurang dianjurkan. Mengapa?

• Kadar gula alami cukup tinggi: Pisang mengandung fruktosa dan glukosa yang mudah dicerna. Saat dimakan tanpa makanan pendamping, gula darah bisa naik cepat lalu turun drastis, membuat Anda cepat lapar dan lemas.
• Mengandung asam alami: Untuk orang dengan lambung sensitif atau penderita GERD, asam pada pisang dapat memicu rasa tidak nyaman, seperti perih dan kembung.
• Kurang seimbang: Sarapan hanya dengan pisang tidak memberikan protein dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh agar kenyang lebih lama.

Solusi sehat: Jika ingin tetap menikmati pisang, padukan dengan sumber protein seperti yogurt, selai kacang, atau campur dalam oatmeal. Dengan cara ini, lonjakan gula darah bisa dicegah dan rasa kenyang lebih lama.

BACA JUGA:Harga Mobil Listrik Anjlok, Pedagang Mobil Bekas Pilih Tahan Diri

2. Jeruk

Jeruk terkenal sebagai sumber vitamin C dan antioksidan yang baik untuk daya tahan tubuh. Namun, jeruk memiliki keasaman tinggi yang bisa menjadi masalah jika dimakan saat perut kosong.

• Dapat mengiritasi lambung: Tingkat keasaman jeruk dapat memperburuk gejala maag atau memicu naiknya asam lambung.
• Memengaruhi enamel gigi: Asam pada jeruk juga dapat merusak lapisan gigi jika dikonsumsi berlebihan, terutama tanpa makanan lain.

Waktu terbaik makan jeruk: Jadikan camilan setelah sarapan utama atau campur dalam salad buah bersama sumber protein, agar lambung tidak bekerja ekstra.

BACA JUGA:Subaru Pertimbangkan Produksi Mobil Listrik Mini, Terinspirasi Tren Eropa

3. Nanas

Sumber: